|
|
|||||||
| Spor Muhabbetleri Spor Hakkındadi Muhabbetlerimiz |
 |
|
|
LinkBack | Konu Seçenekleri | Modları Göster |
15-06-2008, 15:49
|
#1 (permalink) |
 
|
Vücut Geliştirme Fitness - Body building
Vücut Geliştirme Hareketleri ————–——-Göğüs————————            ——————Omuz—-——————–          ————–—-Sırt Kanat—–—————-          ———————Ön Kol—-——————–         ———————Arka Kol————————-         ———–———-Bilek—————————     ——————-Karın - Mide———————        ———–————-Bel—————————-    ———————Bacak—-———————–     ———————-Ön Bacak————————  ——————————Arka Bacak–—————————-    ——————————Kalf—–————————-    |
|
    
|
|
15-06-2008, 15:50
|
#2 (permalink) |
|
|
Cevap: Vücut Geliştirme Fitness - Body building
 CHIN-UP (BACK)  CHIN-UP (FRONT) CHIN-UP (CLOSE)  ONE-ARM DUMBBELL ROWS  Sırt konusunda kendimce bişeyler yapmaya çalıştım umarım işinize yarayacaktır salonda barfiks sehbası olduğu halde bftr üyelerine gösterme amaçlı ucuz yollu bir set hazırlattım ve köşe kolona monte ettirdim 2 adet çengel ve dar tutacaklar ile farklı bölgelerin çalışımını sağladım maliyeti 20 tl civarında tuttuğu için hepiniz rahatlıkla yaptırabilirsiniz. Hareketteki sıralama önemlidir tüm hareketlerde zirvede kas iletişimini sağlamak gelişimi için oldukça önemlidir. Hareketleri evde dumbell ile çalışma proğramının 3. gününe dahil edebilirsiniz Hareketleri 3-4 set olarak piramit yada sabit sayı sistemi ile yapabilirsiniz tavsiyem en iyi etkiyi azalan piramitte veriyor. Azalan piramit: Her yapılan set sonrası vucudun yenilenme sürecine istinaden aynı oranda toparlayamaması yüzünden bir sonraki sette sayı %20 düşürülerek %80 toparlanmış vucuda uygulanan ve sayıyla yorgunluğu orantılayarak çalışmadan verim alınan bir sistemdir. Öncelikle ilk yaptığımız hareket kanat yada sırt kaslarının genelini oluşturur bu hareket ayrıca çatınızın gelişiminede etkilidir hareketin zorluk derecesi diğer varyasyonlara göre daha zordu ilk zamanlarda sehpa yada başka destek ile yaparak başlayabilirsiniz kendinizi çekerken sehpadan destek alıp bırakırken tamamen vucut ağırlığınız veriniz. 2.Hareketimiz ise ilk harekete göre daha çok ön kısıma etki eder ve lat a dolmuş olan kanın dağılımını yapar ilk hareketteki kas guruplarının uzamalarını ve yayılmalarını devam ettirir. 3. hareketimiz Daha çok koltuk altını etkileyerek üçgen profilnde önemli yer sahibi olur ilk 2 aşama ile tamamen farklı ve kendi bünyesindeki bölgeye yoğunluk sağlar bu yoğunluk üçgeni sağladığı gibi omuzlarada katkı sağlar. 4. Hareket Benim en çok sevdiğim hareketlerdendir ilk 3 hareketteki gurupları farklı açı ve ağırlıkla çalıştırarak adeledeki zirvede kasılmayı sağlar buda kapanış için iyi bir hareket anlamına gelir. |
|
|
|
|
15-06-2008, 15:52
|
#3 (permalink) |
|
|
Cevap: Vücut Geliştirme Fitness - Body building
Evde Dumbell ile Çalışma Programı
Bu Proğramda Değişik kas guruplarına Kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı girmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. mümkünse 2 bölge arasında en az 20 dk dinlenmenizi öneririm örnek (göğüs 20 dk ara kol) Setleri Yeni başlayacaksanız bir ay boyunca 3 x8 2. 4x8 3 aydan sonra 12-10-8-6 şeklinde yapabilirsiniz 1.GÜN (GÖĞÜS & KOL) GÖĞÜS Dumbbell Bench Press  Dumbbell Flyes  Dumbbell Bench Press (Dar)  Dumbbell Pullover  KOL Dumbbell Curls  Hammer Curls  Dumbbell Preacher Curls  2.GÜN (OMUZ & A.KOL) OMUZ Neck Dumbell Press Latarel Arnold Press Dumbbell Lateral Raises A.KOL Lying Dumbbell Extensions  Dumbbell French  Dumbbell One Kickbacks  |
|
|
|
|
| Konu Seçenekleri | |
| Modları Göster | |
|
|
Okuduğunuz Konuya Benzer Konular
|
||||
| Konu | Konuyu Açan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Busta Rhymes şarkı sözleri | ★ λ®ES ★ | Yabanci Şarkı Sözleri | 96 | 04-07-2008 13:44 |
| Jacksons Şarkı Sözleri.... | ALaYıNa_İsYaN | Yabanci Şarkı Sözleri | 54 | 03-07-2008 20:05 |
| Vücut Geliştirme | İLK-K4N | Erkek Kahvesi | 0 | 07-03-2008 14:29 |
| Body Building (Vücut Geliştirme) | O'NEAL | Diğer Hobi ve Uğraşlar | 3 | 05-09-2007 16:03 |
Normal Mod
