! Қ Â ĺ Π !

Sağlık Bakanlığı
stresle başa çıkmak için doğru ve derin nefes almanın öğrenilmesini
yeterli ve dengeli beslenilmesini ve stres yaratan durumların
başkalarıyla paylaşılmasını öneriyor.


- Sağlık Bakanlığı Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü’nce
hazırlanan broşürde stresle başa çıkmada kullanılacak bazı yöntemler
sıralandı. Broşürde kişinin bedensel ve ruhsal sınırlarının tehdit
edilmesi ve zorlanması ile ortaya çıkan bir durum olarak açıklanan
stres yaşamın doğal ve kaçınılmaz bir parçası ancak aşırı stres
insan sağlığına zararı büyük ve uzun dönemde beden ruh ve sosyal
sağlığı olumsuz etkiliyor.

Sağlık Bakanlığı stresle başa çıkmak için doğru ve derin nefes
almanın öğrenilmesini yeterli ve dengeli beslenilmesini ve stres
yaratan durumların başkalarıyla paylaşılmasını öneriyor. Sağlık
Bakanlığı Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü’nce hazırlanan
broşürde stresle başa çıkmada kullanılacak bazı yöntemler sıralandı.
Broşürde kişinin bedensel ve ruhsal sınırlarının tehdit edilmesi ve
zorlanması ile ortaya çıkan bir durum olarak açıklanan stres yaşamın
doğal ve kaçınılmaz bir parçası ancak aşırı stres insan sağlığına
zararı büyük ve uzun dönemde beden ruh ve sosyal sağlığı olumsuz
etkiliyor.
Beden sağlığı açısından kroner kalp hastalığı yüksek
tansiyon sindirim sistemi hastalıkları gibi sorunlar yaratan stres
cinsel sorunlara da neden oluyor. Uyku bozuklukları kronik kaygı
ciddi depresyon dönemlerine neden olan stres aile içi huzursuzluk
boşanma ve ayrılıklar arkadaş çevresinden ve toplumsal ilişkilerden
kopma işte okulda uyumsuzluk ve başarısızlık gibi sorunların da
sebebi.
Stres verimliliği düşürebildiği gibi hayattan zevk almayı
da engelliyor ve önemli-önemsiz konularda kararsızlık yaşatabiliyor.
Uyku düzenini bozan değersizlik yetersizlik güvensizlik ve
terkedilmişlik duyguları yaşatabilen stres ayrıca öfke düşmanlık ve
kızgınlık dalgalanmaları yaratabiliyor. Sağlık Bakanlığı “Bu
sorunlardan bazılarını yaşıyorsak çözüm kendimizde. Stresle başa çıkmak
ve yaşam kalitesini arttırmak amacıyla durumu veya duruma verilen
tepkileri değiştirebilmeye stres yönetimi denir. Stresle bedensel
psikolojik sosyal olarak başedebilirsiniz” uyarısında bulunuyor.


ÖNERİLER
Stresle başa çıkmak için doğru ve derin nefes almanın öğrenilmesi gerektiğini
belirten Bakanlık broşürde şu önerilerde bulunuyor:

* Doğru nefes ağır derin ve sessiz olmalı. Nefes verirken gerginliğin
kaybolup vücudun gevşediğini ve rahatladığının hissedin. Nefesi
burundan alıp ağızdan verin.
* Günde 10-15 dakikalık fiziksel egzersizleri alışkanlık hale getirin.

* Yeterli ve dengeli beslenmeye çalışın. Çeşitli yiyeceklerle ideal
kilonuzu koruyun aşırı yağ şeker ve tuzdan kaçının alkollü
içecekleri makul ölçüde alın. Yiyeceklerinizi küçük lokmalara halinde
yavaş ve iyece çiğneyerek yiyin. Bol su için.

* Aynı saatlerde uyuyup uyanmayı alışkanlık haline getirin. Uyumak için
yatağa yatın sıkıntı üzüntü başarısızlık veya hataları yatakta
düşünüp çözüm aramayın. Uyumamaktan korkmayın yatakta sessizce
geçirilen saatler de uyku kadar dinlendirir. O gün yaşadığınız güzel
anlardan 5 tanesini tekrar hatırlayarak uyumaya çalışın.

* Kendinizle olumlu diyaloglar kurun. Problemi saptayıp küçük parçalara
ayırın. Çözüm için seçenekleri belirleyin bir tanesini seçip
uygulayın. Sonuçları değerlendirip öğrendiklerinizi gözden geçirin.
Sonuç olumluysa kendinizi ödüllendirin. Olumsuz bir sonuç çıkarsa başka
seçenekleri deneyin vazgeçmeyin mutlaka uygun bir çözüm vardır.
* Stres yaratan durum veya durumları arkadaşlarınızla yakınlarınızla paylaşın.
* Öfkeliyken ani kararlar vermeyin.